trening na czczo

Robię teraz 1 raz dziennie trening aerobowy, rano na czczo, 45 minut na steperze. Wagę utrzymuję na razie w okolicy 83kg, ale wyglądam coraz lepiej. Dzisiaj przede mną ciężki trening pleców i dwugłowych uda.

mialem dac podsumowanie. Wiec daje :-D Najbardziej do przodu poszly nogi w sumie nie dziwi mnie ten fakt... na kazdym treningu byly robione w jakis sposob. Czy to zwykle przysiady czy poprzez martwe. Zreszta jest wszystko na 1 stronie jak wyglada moj trening mozna zerknac. Sylwetka w lustrze na duży plus. Centymetr tez nie klamie - o tym zaraz. [...]

[...] że mam je właśnie budować. No i co teraz?” – Białka tkanki mięśniowej są w ciągłym metabolizmie – to czy będzie przeważać anabolizm czy katabolizm zależy od ogółu diety, treningu i regeneracji organizmu. " - to od poniedziałku aby trzymać się planu ćwiczeń zaczynam wszystko od nowa. W poniedziałek spodziewajcie się nowej diety do oceny - w [...]

[...] wytrzynałościowy miska: do każdego posiłku warzywa-mrozónki jarzynowe i warzywa na patelnie+kiszona kapusta; magnez, glukozamina, tran, 2 kawy, kostka czarnej czekolady trening: 30-20-10 PUSH PRESS SIT UPS PRZYSIADY BURPESS SWING łącznie 20 min, od czegoś trzeba zacząć, najdłużej z burpess trwało (bark cały czas obolały) +20MIN AEROBY do [...]

[...] nóg leżąc 3*14 rir 1/0 6.fronty na Smithie 3* 11 rir 1 7.zurawie 2* max 8.odwodzenie maszyna 3*14 rir 0 9.przywodzenie 3*15 rir 1/0 10.allachy 3*max Prawdopodobnie ostatni trening przed dealodem a na pewno ostatni trening nóg. Już nie udało się dokładać powtórzeń więc dodałem łącznie 2 serię na czwórki i jedna na dwójki także objętość już [...]

[...] kcal. Mimo, że jadłem od 5000 kcal do 7000 kcal dziennie i tak było tego o wiele za mało. Nauczka na przyszłość, lecz do plecaka ciężko byłoby włożyć coś więcej. Co do treningu to dzisiaj chciałem przećwiczyć górę ale coś ciągnie mnie w lewym barku i trening zacznę od poniedziałku tak jak wcześniej pisałem, split 2x partia tydz. i 4 [...]

Dzień 77. Niedziela 31.05 Dzień wolny od siłki, za to zrobiłem aero i troche pokucharzyłem oraz cyknąłem fotki z rana na czczo, pomiarów nawet nie napisze bo wstyd %-) niech lepiej dalej lustro bedzie wyznacznikiem. Poszła dietetyczna pizza oraz zupa/krem z Lunch Protein, smakowo jak fasolka po bretońsku, tylko fasoli brakowało, ale kolejnym [...]

[...] wg mnie 1-2 powt. poczytaj Atlas mi dużo dał jeśli trenujesz z głową to i na tric jest siła, zresztą ćwiczenie go z klatką ma swoje dobre strony - nie trzeba ciężkiego treningu, aby ładnie go napompować i zmusić do wzrostu zresztą trening, który Ci podałem polecił mi Mawashi (podobnie z plecami), także wiem co dobre ziom coś dopisałeś, [...]

Trening AEROBY 32 min biegania rano na czczo w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ad9953121844199a47ac05353810f1b.JPG Suplementacja Białko Magnez Omega 3 Glukozamine Dieta Poranny omlet z pepsi max :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84e249f650d443a5a9e34d5700a4796e.jpg Sezon na truskawki krajowe otwarty wiec skusiłem sie :-) [...]

Pierwszy trening po zmianie. Na początku treningu czułem duży przypływ siły. Trening: Rozgrzewka, 10min orbitrek, rozciąganie dynamiczne 2 serie rozgrzewkowe, 5x5x85kg MC 2 serie rozgrzewkowe, 5x5 Podciąganie nachwytem szeroko, odciążenie 20kg 2 serie rozgrzewkowe, 5x5x50 kg wiosłowanie na T Barze (moje lędźwia bardzo źle znoszą wiosłowanie w [...]

Środa Dziś trening nóg 1.Wykroki 10x11 10x11 10x26 10x36 (2 pierwsze ze sztangielkami, ciężar jednej sztangielki 2 nastepne ze sztangą) 2.Przysiady 10x36 10x36 10x56 10x56 3.Martwy ciąg na prostych 10x36 10x56 10x56 10x56 4.Wspięcia na palce stojąc 30x56 30x56 25x66 5.Wspięcia na palce siedząc 25x66 25x66 25x66 Trening udany [...]

[...] wierze). Mam wolne tempo, 9 km/h to trucht. Z tym, ze chyba nawet obnize do szybkiego marszu teraz bo mam za wysokie tetno, pomiedzy 150 a 160. DT - PULL 1 Jak wspominalem - trening znow wieczorem. Wczoraj mi sie dobrze nawet cwiczylo, a triceps wrecz epicko - we francuskim weszlo 44.5 kg na lamanym na 8 ruchow. Mimo to jednak wole trening za [...]

[...] na suwnicy unoszenie nog w podporze spiecia z talerzem 30 min bieznia Il Flamingo mowi: Kapitan to pipka. A chodzi o nogi oczywiscie. Po tej przerwie od ciezkich jak na mnie treningow spory spadek sily w kopytkach. Po siadach juz fronty darowalem, poszedlem na suwnice, syzyfki dokonczyly dziela. Zuraw za to juz coraz lepiej, dwojki sie wzmocnily, [...]

bobi najlepsza byłaby wizyta u specjalisty bo nie wiadomo jak poważna jest to kontuzja ale póki co możesz spróbować usztywniaczy na nadgarstki,jakich używa się w trakcie treningu z ciężarami oraz suplementu na regeneracje stawów i ścięgien Joint Theraphy lub Joint X Pack.Usztywniaczy używaj również w pracy,uchroni Cię to w jakimś stopniu od [...]

[...] dobrą formę. Właśnie taki miałem zamiar, że co tydzień będe dodawał 5 minut aerobów, w takim wypadku, dałoby mi to gdzieś w 7-8 tygodniu 2 x 60 minut aerobów w dni nietreningowe. Niestety nie mam możliwości wykonywania aerobów na czczo, bo zanim bym się ubrał, ogarnął i pojechał na siłownię to troche mi by mi czasu zajęło... W diecie [...]

[...] w zawodach jeszcze nie startuję. Dokładnie rozpisywać nie będę bo często coś zmieniam, nakreślę jedynie podstawy: 5 pełnowartościowych posiłków dziennie plus odżywki po treningu czyli 6 posiłków na dzień. Głównym źródłem białek są jaja, drób, chudy twaróg oraz trochę wpc po treningu i do śniadania. Węglowodany dostarczam z płatków owsianych [...]

Czy muszę po każdym treningu robić aero? Do tej pory tego nie robiłam, najwyżej 1-2x w tygodniu w DNT biegałam/jeździłam na rowerze. Może to trochę głupie, ale boję się zbytnio szaleć z aerobami (niby to tylko 15min), bo jak za bardzo przeginam to zauważyłam, że samopoczucie leci w dół wraz z siłą. To masz bardzo dobre odczucia, bo tarczyca lubi [...]

[...] sztanga prosta 3x12,9,9 BRZUCH spięcia z nogami na ławce 3x20 unoszenie bioder w podporze przodem z nogami w taśmach TRX 3x10. Trening trwał 1,15 z rozgrzewką. Po treningu 5gr kreatyny z węglami. Moje dzisiejsze żarcie: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b1b9723ba9b348239fa91e04c83b6c0e.png [...]

[...] przed snem z tego powodu ze jest to bialko wolnoprzyswajalne :) WPC Ostrowia zamiast drugiego posilku Ultimate Nutrition HorsePower 1 miarka + 30 g Destrozy 30 minut przed treningiem, w dni nietreningowe 1 miarka + 30 g dextrosy w godzinach treningowych Trec Creapure+ALA+B1 1 miarka + 15g dextrosy na czczo, oraz w dni treningowe na 20 minut po [...]

[...] Łydka: 1. Wspiecia na suwnicy 20x 100kg, 15x 180kg, 15x 220kg, 12x 250kg 2. Wspiecia siedząc 15x 80kg https://www.youtube.com/watch?v=Z8siNhOiqpc Cardio po treningu 35min bieżnia hill mode 6,5km/h / 15* Dieta: 1. 100 owsianych + 305 białko jaj + 10 masło orzechowe + 15 izolat 2-5. 80 ryżu + 200 kury 6. 200 kury + 10ml olej [...]